1. Øvelse: Træne Viljen i forhold til beslutsomhed

1. Stil dig op på en stol i ti minutter hver dag  – i syv dage. Prøv at gøre det med tilfredshed.
2. Hver dag skriver du de følelser og mentale tilstande ned, som du oplever på stolen.
3. Forsøg altid at forbedre kvaliteten af arbejdet, nærværet i at iagttage dig selv. Overhold at du skal notere ned, og husk at have fokus på at du er igang med at udvikle din opmærksomhed på viljen og dens kraft.

2. Øvelse: Træne Viljen i forhold til beslutsomhed

1. Gentag roligt og højt: “jeg vil gøre (sig hvad du vil gøre), samtidig med at du rytmisk bevæger en stok eller en linial i fem minutter. (Rytmen kan også være at klappe, mens du siger det, du vil gøre). Gentag øvelsen i syv dage.
2. Skriv hver dag de følelser og mentale tilstande ned, som du oplevede, mens du foretog øvelsen.

3. Øvelse: Træne Viljen i forhold til beslutsomhed

1. Gå frem og tilbage i rummet mens du skiftevis rører en genstand på fx reolen og et specielt vinduesparti. Bliv ved i fem minutter. Gentag øvelsen i syv dage.
2. Skriv hver dag de følelser og mentale tilstande ned, som du oplevede, mens du foretog øvelsen.

4. Øvelse: Træne Viljen i forhold til beslutsomhed

1. Rejs dig og sæt dig i en stol tredive gange. Gentag øvelsen i syv dage.
2. Skriv hver de følelser og mentale tilstande ned, som du oplevede, mens du foretog øvelsen.

Læg mærke til måden du udfører viljes-øvelsen

Det vigtigste når du træner viljen er måden du udfører øvelsen. Forsøg at gøre det villigt, med interesse, præcision og stil. Forsøg hele tiden at forbedre kvaliteten af dit arbejde med nærvær, selviagttagelse.
At nedskrive hvad der skete undervejs i øvelsen forstærker og forankrer viljens kraft.

Øvelserne står blandt andet  i Roberto assagiolis bog “Viljens psykologi og i Eva Tverskovs bog  “Træn viljen og få lyst til at ville“

• Se soundslide med en kunstner der træner viljen ved at stå på en stol og klappe en rytme, mens hun siger hvad hun har tænkt sig at gøre.
• Læs artikel som beskriver Roberto Assagiolis tanker om Viljen.
• Læs artikel om ADHD-børn som træner viljen sammen med deres lærer
• Læs noter som beskriver den proces som Eva Tverskov gennemgik da hun stod på en stol i ti minutter om dagen i syv dage.
• Læs beskrivelse som viser en oplevelse af viljens kraft.